Tanque de privação sensorial: benefícios para a saúde, efeitos negativos

May 05, 2023

Um tanque de privação sensorial (também chamado de tanque de flutuação, tanque de isolamento ou tanque de flutuação) é um tanque escuro à prova de som cheio de água salgada. A terapia de tanque de privação sensorial, que também atende por muitos nomes, incluindo terapia de flutuação e terapia de estimulação ambiental restrita (REST), envolve passar um tempo dentro de um tanque de flutuação para reduzir os estímulos externos.

A terapia de tanque de privação sensorial é anunciada como oferecendo benefícios à saúde, como indução de relaxamento profundo, gerenciamento de ansiedade e dor, melhora do sono e aumento da saúde do coração. No entanto, a pesquisa é limitada e as informações públicas sobre tanques flutuantes nem sempre são apoiadas por estudos científicos publicados.

Este artigo descreve como funciona a terapia de privação sensorial e os potenciais benefícios e riscos.

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O tanque de privação sensorial foi desenvolvido pela primeira vez por John C. Lilly, um neurocientista interessado em estudar a consciência humana, na década de 1950. Ele acreditava que poderia ter uma visão melhor de como o cérebro funciona isolando a mente de estímulos externos. Ele também queria contrariar as teorias existentes de que o cérebro "precisava" de estimulação externa para funcionar.

Percebendo que estar submerso na água pode efetivamente isolar uma pessoa de outros estímulos, Lilly desenvolveu um tanque cheio de água salgada que permitia que uma pessoa flutuasse, mantendo o rosto acima da água.

Inicialmente, esses tanques eram fechados, isolando a pessoa de qualquer luz ou som externo. Agora eles podem ser ajustados para deixar entrar alguma luz, ficar abertos ou até mesmo tocar uma música relaxante, dependendo da sua preferência. Eles são preenchidos com 10 polegadas de água à temperatura corporal misturada com sais de Epsom (sulfato de magnésio).

As sessões típicas de terapia com tanque de privação sensorial duram cerca de 60 minutos, embora possam ser mais curtas ou mais longas. Você deita de costas e flutua sem a sensação de gravidade, temperatura, som (se optar por não ter música) ou estímulos visuais enquanto se concentra na respiração. Geralmente, a experiência é descrita como agradável e relaxante.

Desde a sua criação, a terapia com tanques de privação sensorial tornou-se um dos pilares da medicina complementar e alternativa (CAM), que inclui massagem, acupuntura e outras terapias. Algumas pesquisas encontraram benefícios psicológicos e de saúde associados a esta terapia, embora sejam necessárias pesquisas adicionais para apoiar essas alegações.

Acredita-se que a terapia de tanque de privação sensorial aumente a criatividade, permitindo que você acesse facilmente sua mente criativa sem estimulação externa. Embora a alegação seja ampla e difícil de provar, foi demonstrado que a privação sensorial retarda os processos de pensamento secundário (coisas como pensamento abstrato ou pensamentos sobre a vida cotidiana), permitindo espaço para processos primários, como intuição, imaginação ou foco no momento imediato.

Outro benefício divulgado da terapia com tanque de privação sensorial é que as sessões podem melhorar a concentração e o foco. Isso se explica pela introspecção associada à experiência. A ausência de distrações pode permitir que você aguce seu pensamento e melhore a orientação para o objetivo. Estudos iniciais observaram essas qualidades como parte do motivo pelo qual essa terapia pode ser útil ao lado da psicoterapia.

Esportes e atletismo não são apenas uma busca pelo corpo; competição e realização física também envolvem o desenvolvimento da mentalidade certa. A evidência inicial apoiou as alegações de que a terapia com tanques de privação sensorial pode ajudar na recuperação de exercícios físicos intensos. A pesquisa descobriu sessões para ajudar na recuperação física e no estresse psicológico e na tensão da competição.

Pesquisas preliminares descobriram que a terapia com tanques de privação sensorial pode ser útil para pessoas com ansiedade. Um estudo de 2018 com 31 pessoas com alta sensibilidade à ansiedade (o que significa que elas rapidamente ficaram ansiosas e perceberam isso como muito prejudicial) descobriu que sessões de flutuação de 90 minutos têm um efeito ansiolítico (ansiolítico) distinto. Isso foi medido por meio de auto-relatos de pacientes e medidas físicas, como níveis mais baixos de hormônios do estresse.